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从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线

  o型腿:双足跟、双足掌并拢放松双腿矗立为轻度o型腿双膝距离在3~10厘米为中度o型腿双膝距离大于10厘米为重度o型腿。  o型腿:双足跟、双足掌并拢放松双腿矗立为轻度o型腿双膝距离在3~10厘米为中度o型腿双膝距离大于10厘米为重度o型腿。

  
  x型腿:双足并拢时膝盖比双足先触碰。当双膝触碰时双足跟无天并拢。平时走路膝盖会相互碰撞。
  除了遗传和缺钙原因外失衡性因素是导致o型腿的最常见原因。在身体发育时期不重视站姿坐姿如走路是脚跟外翻等不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡导致关节发生移位终极形成o型腿。
  形成x型腿的原因有多种。首先会受到先天遗传因素影响腿型自生下便是x型。

  其次是营养摄取失衡缺乏维生素d导致发育期患佝偻病骨质软化与肌肉关节松弛致使腿型变形。再者恒久不良姿势也会使得腿型变形。
<左右脚伸开至与肩同宽脚掌稍稍往内侧转向以“内八”的姿势站立膝盖尽量绷直此时股关节往内转向双手叉腰两肩下压肩胛骨往后仰令胸廓伸开。 <双腿屈膝伸开膝盖之间的距离差不多是与肩同宽。 <左右膝盖同时往内弯曲拉动小腿与大腿往中央靠拢令膝盖以上的大腿前侧互相触碰期间保持“内八”的双脚姿势骨盆善始善终立起来上身切勿往前倾侧保持笔直地垂直地面保持姿势10秒并重复3次。    <浅坐于椅子的1/2处双腿屈膝伸开膝盖之间的距离差不多是与肩同宽而左右脚再稍稍往外侧伸开腰板挺直令上身垂直于椅子尽量不要往后挨着靠背两肩放松肩胛骨下压并适度后仰两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。 < <全身躺平在地上双腿往前伸直并拢骨盆水平地躺着全身的背部足够与地面相贴两手放于身旁然后往上屈膝抬起左腿用左手扶着膝盖以固定。    <再用右手扶着左侧小腿逐步地将屈膝的左腿往右压令左侧的股关节往中央拉伸保持10秒后松开左右各重复3次。 <脚掌往左右两侧以“一”字形站立膝盖绷直从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线令双腿并拢站直。手臂屈肘两手叉腰肩胛骨下压并后仰令全身挺直处于同一平面内。 <左右膝盖分别往外侧弯曲令大小腿形成菱形骨盆垂直下沉上身切勿往前后倾侧保持上身挺直的姿势左右脚跟不要松开哦屈膝保持10秒后再次站直重复3次。    <   双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处双膝稍稍往左右伸开间距稍大于肩宽腰背挺直但重视不要挨在椅子靠背上屈膝翘起左腿将左脚架在右侧大腿上两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒左右各做3次。   往前俯身手臂在前方撑直并支柱身体收起腹部与臀部的肌肉尽量往前拉伸上身左右膝盖着地往两侧伸开双腿保持这个姿势10秒并重复3次。      重视上身切勿往上仰起尽量往前拉伸骨盆与大腿要浮起仅用双手、膝盖及小腿着地左右脚也尽量伸开哦!