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上班工夫也能健身 教你工作锻炼两不误

  一定要让自己的两前臂保持平行膝盖与脚成90度。  另外你可以给背的下部垫上一个柔嫩的靠垫。  一定要让自己的两前臂保持平行膝盖与脚成90度。

  另外你可以给背的下部垫上一个柔嫩的靠垫。
  复印文件的时候你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉有节奏地转动自己的头部等伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
  双脚分离距离为与两肩宽度相等然后双手扶着椅子逐步下蹲起身站立。

  如此反复做10次停息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你加强大腿和背部肌肉强度。
  工作一段工夫后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
  应与电脑屏幕保持健康距离电脑屏幕应该位于正前方起码50厘米屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口以免反光。

  经常远望和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳眼睛焦距应经常变换远望远处或经常眨眼都有助于保持眼睛湿润。
  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯改为走楼梯。如果你的办公室在第5层那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
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